Goed in je vel na je bevalling: fysiek én mentaal

Na negen maanden is je lichaam weer helemaal van jou. Dat kan misschien een beetje onwennig voelen in het begin. Het is dus helemaal niet gek als je mentaal of fysiek nog niet helemaal gewend bent aan post-pregnancy you. Gebruik je verlof daarom om je weer helemaal 100% lekker te voelen. Dat kan met sporten (zodra je een go hebt van je arts), maar doe dat vooral als jij er zin in hebt. Er zijn namelijk genoeg andere manieren om je weer lekker in je vel te voelen, en wij delen ze hieronder met je.

Spreek af met vriendinnen. Misschien heb je in de laatste fase van je zwangerschap geen energie gehad om dingen met vriendinnen te ondernemen. Helemaal begrijpelijk. Sta je te popelen om weer tijd door te brengen met vriendinnen, like the good old days? Maak een wandeling samen, of drink een kop thee (of een glas wijn). Wanneer je tijd doorbrengt met vrienden of vriendinnen, maakt je lichaam het gelukshormoon oxytocine aan. Als dat je niet goed laat voelen, weten wij het ook niet meer!

Eet voldoende en gevarieerd. Of je nu borstvoeding geeft of niet. Je lichaam is aan het herstellen en dat kost energie! Eet veel fruit, veel groenten en voldoende eiwitten. Ben je vegetarisch of veganistisch, laat dan je bloedwaarden checken. Veel vrouwen hebben na de bevalling een tekort aan Vitamine D. Dus vul dit aan.

Eet vezels. Vaak is de stoelgang na de bevalling niet optimaal. Om dit weer back on track te krijgen, is het verstandig om genoeg vezels te eten: deze zitten voornamelijk in fruit en groenten. 

Neem voldoende rust. Als kersverse moeder mis je aardig wat uren slaap, dus zorg ervoor dat de rust die je krijgt goed is. Check niet je telefoon voordat je gaat slapen, maar lees een boek. Ga onder een warme douche staan en maak het donker in je slaapkamer. In the end: slaapgebrek kun je niet gemakkelijk tegengaan, maar pak rust waar je pakken kan.

Duik pas weer je sportkleren in zes weken na de bevalling. Je lichaam heeft aardig wat doorgemaakt tijdens een zwangerschap. Zo zijn je bekken wat wiebelig en zijn je buikspieren uitgerekt. Een bevalling laat ook enige sporen achter. Voordat dit allemaal weer een beetje geheeld is en de hormonen langzaam je lichaam verlaten, is het verstandig om pas met zes weken te gaan sporten. Rustig aan.

Gratis proeftraining bij Mom in Balance Naïf werkt samen met Mom in Balance. Hun missie? Zoveel mogelijk new moms helpen aan een sterke, energieke basis. Dit doe je door in groepen outdoor training te volgen. Aanmelden? Gebruik code MIBNAIF voor een gratis proefles! Meld je aan.

Knuffel veel met je kind. Misschien dat je al op een roze wolk zit, maar het is bewezen dat lichamelijke aanraking een gelukshormoon vrijlaat, waardoor je dus nog gelukkiger bent. En geluk staat gelijk aan gezondheid. Zoveel mogelijk tijd doorbrengen met je mini dus. Maar dat zal niet heel moeilijk zijn!

Zorg voor je geest. Je kunt voor je lichaam zorgen, maar vergeet je brein niet. Zorg voor niet te veel prikkels, kijk waar je een me-time moment kan boeken (een massage bijvoorbeeld) en neem niet te veel hooi op je vork. In het begin zit je vol in adrenalinemodus, maar zodra dit uitgewerkt is, is het ook belangrijk om voor jezelf te zorgen. Geef je grenzen aan, voel goed hoe je lichaam aanvoelt en wat je nodig hebt om optimaal te kunnen zorgen voor de baby en jezelf. Wees hier eerlijk in.