Pregnancy
Hoe geef je jezelf een buikmassage tijdens de zwangerschap?
22 januari 2025
Een buikmassage tijdens je zwangerschap zorgt voor rust. Letterlijk en figuurlijk. Tijdens je zwangerschap gebeurt er een hoop in je lichaam, maar ook in je hoofd. To do lijstjes, voorbereidingen, kwaaltjes. Om jezelf niet voorbij te lopen kan het goed zijn om even in te checken bij jezelf en de baby. Met een buikmassage doe je dat vanzelf, en zorg je ook nog eens goed voor je huid. Lees hieronder hoe je het doet.
Over Jill van der Veen
We spraken met Jill van der Veen, die in 2014 haar eigen platform Mom • Me • Soul is gestart. Haar missie is om zwangere vrouwen ontspanning te bieden met de focus op een goed herstel, zodat ze kan leven vanuit haar ware potentie en in haar kracht staat. Een buikmassage is niet alleen van praktisch nut om de huid soepel en zacht te houden, ook mentaal is het fijn om een betere connectie te maken met de baby.
'De grootste wens die ik van zwangere vrouwen hoor is; ik wil optimaal kunnen genieten, of nóg meer genieten dan de vorige zwangerschap' vertelt Jill. ''Je buik masseren is een van de kleine momentjes waarop je contact maakt met de baby en daarmee bewuster je zwangerschap meemaakt en nog meer kunt genieten. En juist kleine momenten kunnen daaraan bijdragen. Het hoeft maar 5 minuutjes per dag en kan zelfs staand of voordat je gaat slapen, in bed. Hoe vaker je het doet, des te makkelijker kan je contact maken met de baby. En het draagt bij aan self-care; je mooie huid zacht en soepel houden, en een moment van rust creëren. Langzaam aan zul je een routine opbouwen, en deze kun je ook weer meenemen als de baby geboren is om jullie beiden in ontspanning te brengen. Dit is een cadeautje voor jezelf, je baby en je mooie, krachtige lichaam.'
Stappenplan buikmassage
Stap 1. Maak het jezelf comfortabel; telefoon uit, lichten dimmen en fijne muziek op. Zorg voor een comfortabele houding, op de bank bijvoorbeeld, met je rug iets omhoog en genoeg kussens om je rug helemaal te ondersteunen. Het is belangrijk dat er geen opening is tussen je rug en de bank. Stop als laatste een dik kussen onder je knieën, zodat je onderrug ontlast wordt.
Stap 2. Bedenk jouw intentie. Wil je meer ontspanning ervaren? Of even stilstaan bij wat er allemaal in de buik gebeurd? Misschien kun je een wens meegeven aan je ongeboren kleine.
Stap 3. Maak je handen warm en laat de energie stromen door in je handen te wrijven. Dat voelt ook fijner op je warme buik.
Stap 4. Voordat je gaat masseren maak je contact met de baby; leg je handen op je buik, praat in gedachten of hardop, of zing een lied. Als je ergens mee zit, deel het met de baby. Of vertel wat je gaat doen en wat je intentie is.
Stap 5. Breng een fijne zwangerschapsolie of balm aan op je handen, maak het warm tussen je handen en wrijf hier vervolgens je buik mee in.
Stap 6. Varieer met verschillende grepen: cirkels met de klok mee, tegen de klok in, zigzag, naar beneden strijken, langs de liezen strijken.
Stap 7. Herhaal je intentie en masseer op het ritme van de muziek.
Wil je meer informatie en tips over hoe je jezelf een buikmassage geeft? Luister dan de hele podcast van Jill in samenwerking met Naïf hier.
Inhoud
Alles voor jouw zwangerschap
Zwanger? Wij zijn er voor je!
Als je zwanger bent verandert er een hele hoop. En dat is best spannend! Die eerste 1.000 dagen zijn erg belangrijk voor een baby. Laat ons je helpen met al je vragen en zorgen. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief, zo ben je altijd als eerste op de hoogte van.. nou alles eigenlijk!
