Bedtijdroutine met Daisy Oppelaar en Izzy (4), hoe doen zij dat?

De bedroutine

Daisy vertelt ons dat Izzy zo’n drie keer per week in bad gaat en elke avond ziet de bedtijd routine er hetzelfde uit. “We gaan eerst naar de badkamer om tanden te poetsen en te wassen en daarna te plassen. In de slaapkamer trekken we haar pyjama aan en lees ik een verhaal voor. Op dit moment is haar favoriete boek: Borre. Met dit boek leert ze ook letters. Na het voorlezen gaat het licht uit. Sinds ze een baby was hebben we de gewoonte opgebouwd dat ik (met het licht uit dus) nog twee keer slaap kindje slaap neurie. Tegelijkertijd kriebel ik over haar rug. We hebben wel afgesproken dat ik stop met neuriën als ze vijf wordt. Ik wil niet tot haar twaalfde nog slaap kindje slaap staan neuriën ;). Haar favoriete onderdeel van de bedtijd routine is om mij vervolgens nog twee keer te roepen met een gekke smoes, voordat ze écht gaat slapen.”

Heeft Izzy een vaste bedtijd en hoe laat is dat?

“Izzy gaat om half 8 naar bed, maar als ze drukke dagen heeft of vroeger wakker is geworden ‘s ochtends dan compenseer ik dat door haar om 7 uur al naar bed te brengen. Zo krijg ze genoeg slaap en raakt ze niet oververmoeid. Op dit moment duurt het wel een half uur voordat ze in slaap is gevallen, maar ze wordt wakker tussen half 8 en 8 uur ‘s ochtends en dat moet ook omdat we om half 9 op school moeten zijn. Ze wordt ‘s nachts ook bijna nooit wakker, maar als dit wel gebeurt dan ga ik naar haar toe, geef ik een kus en een knuffel en dan slaap ze eigenlijk gelijk weer verder. Ze slaapt dus elke nacht sowieso 11 uur, soms zelfs bijna 12 uur.”

Hoe zit het met nachtlampjes en knuffels tijdens het slapen?

“Er mogen drie knuffels mee naar bed. Als ze er te veel heeft verzameld dan moet ze er een paar buiten het bed leggen zodat er maximaal drie overblijven. Het bed moet natuurlijk geen speelplaats worden. Als ze me mist dan geef ik haar weleens een t-shirt van mij waarmee ze kan knuffelen en slapen. Hoe donkerder, des te beter voor haar slaap, dus Izzy heeft geen nachtlampje in haar kamer.”

Als slaapcoach weet je natuurlijk precies hoe je zo’n bedtijdroutine moet aanpakken, welke tricks en tips gebruik je zelf en zouden ook anderen kunnen helpen?

“Op Izzy’s leeftijd (4 á 5 jaar oud) hebben bedtijd problemen echt te maken met gedrag. Loop je hier dus tegenaan, dan is het belangrijk om de regels duidelijk te maken en consequent te zijn. Belonen werkt ook heel goed, bijvoorbeeld met stickers: ben je lief gaan slapen dan mag je ‘s ochtends een sticker plakken en wanneer een bepaalde hoeveelheid stickers zijn geplakt dan kunnen jullie samen iets leuks gaan doen of mag er een klein cadeautje uitgezocht worden. Als je kind elke of zelfs meerdere keren per nacht wakker wordt dan zou ik wel aan de slag gaan met een slaapcoachplan om het op te lossen.”

Gezonde slaapgewoonten opbouwen vanaf de geboorte? Met Daisy’s slaapgids krijg je praktische tips over hoe je dit precies aanpakt.