Zo bouw je een ontspannende avondroutine op (na de vakantie)

Een fijne avond routine is essentieel voor een goede slaap. Vooral tijdens het spitsuur van etenstijd tot bedtijd is het belangrijk om structuur en ontspanning aan te brengen, maar geen gezin en geen kind is hetzelfde, kijk dus altijd wat bij jullie past en wat niet.

Ontspannen badderen

Word jij ook altijd zo relaxed van een heerlijk bad? Ja, kinderen dus ook. Daarom is een badmoment ook een goede manier om te ontspannen voordat het tijd is om te gaan slapen, zeker wanneer deze is ingebed in een routine. Door een vaste volgorde aan te houden, leert je kind wanneer het tijd is voor bed. Sterker nog er wordt zelfs een signaal naar de hersenen gestuurd dat het tijd is om te gaan slapen! Gebruikt tijdens het badderen milde producten met een rustgevende geur.

En denk jij nu: hoezo ontspannen badderen? Hier beland het meeste water naast het bad en vliegt het schuim me om te oren. Ook voor jou hebben we goed nieuws! Een bad (of douche) voor het slapen draagt bij aan een goede slaap, ook als je kids er een groot feest van maken. Volgens onderzoek van de sleepfoundation helpt een warm bad of douche (voor een optimaal resultaat wordt 1 á 2 uur voor bedtijd aangeraden) met het natuurlijke temperatuur reguleringsproces. Een hele mond vol, maar het klinkt ingewikkelder dan het is hoor! Wat het betekent is: we worden moe en rozig van een bad doordat onze lichaamstemperatuur daalt wanneer we eruit komen. 

Verbinding na het badderen

Houd de ontspanning nog even vast na het bad door de huid van je baby of kids te verzorgen met een bodylotion of olie. Masseer het lekker in voor ultieme ontspanning in het hele lichaam (tips over babymassage lees je hier). Naast de ontspanning creëer je hierdoor ook nog een fijn moment om even met elkaar te verbinden na een drukke dag vol prikkels.

Maak tijd voor een rustgevende activiteit

Na het badderen of douchen is er wellicht nog tijd voor een activiteit. Nu de vakantie weer voorbij is zien jullie elkaar opeens weer een stuk minder. Dat is even wennen. Maak dus wat extra tijd vrij om samen te zijn. Bereid bijvoorbeeld de volgende dag vast voor door samen de broodtrommel alvast in te pakken of een outfit te kiezen en klaar te leggen. 

Tijd voor bed

Het is zo ver, de avond is bijna van jou (en je partner ;)). Alleen de kleine nog even naar bed brengen. Drama? Ja, soms wel. Hoe krijg je ze in bed? Onze favoriet is om samen een boekje te lezen (lees hier onze favorieten). Ontspannend, educatief en goed voor de taalontwikkeling. Voor je het weet is je kleine in dromenland en kun jij starten met jouw eigen avondroutine.

En zoals eerder gezegd: elk kind en elk gezin is anders dus doe vooral wat bij jullie past. Het belangrijkste is dat er ruimte wordt gemaakt om de drukte van de dag te verwerken en hoe je dat doet is natuurlijk helemaal aan jou.